استرخ واقهر التعب

القلق ابن التعب أو هو أدنى إلى الوقوع في التعب. وأي دارس للطب يخبرك بأن التعب إنما يقلل من قوة مقاومة جسدك للبرد، وللأمراض العديدة. كذلك الأطباء يؤكدون لك هذه الحقيقة، فيرشدوننا إلى التخفيف، ولو اليسير من الأعباء حتى نستطيع مجابهة القلق.

فالدكتور "جاكوبسون" الذي ألف كتابين في الاسترخاء عنوان الأول "الاسترخاء المطرد" والثاني "يجب أن تسترخي"، أنفق أوقاتا كثيرة في استخدام الاسترخاء كطريقة من طرائق علاج القلق، فقال "إن أي اهتياج عصبي، أو فراغ عاطفي لا يمكن أن يعيش مع الاسترخاء الكامل"

يمكن أن نلخص ما قاله الدكتور جاكوبسون في كلمات قليل "لن تشعر بقلق إدا استرخيت".

إدا لكي تبتعد عن الإعياء الذي يجلب القلق إعمل بهده القاعدة: "زد أوقات راحتك،واسترح قبل أن يفاجئك التعب والإعياء".

يمكنك أن تتساءل كيف يتسنى لك الجلوس أو الإغفاء وأنت جالس وراء آلة الكتابة؟؟؟؟

 أحب أن أسدي لك نصيحة تستطيع تنال منها الفائدة،فمثلا إذا كان بيتك قريبا من مركز عملك، فعند الغذاء لا مانع من الاستلقاء ولو لفترة بسيطة لا تتعدى العشر دقائق. والعامل أيضا يسعه أن يزيد إنتاجه، لو أخذ من ساعات نومه ساعة في النهار ليستريح،" فاعمل،استرح،اعمل". فمن الضروري أن تأخذ استراحة قبل أن يدركك التعب.

لا تبقى واقفا حيث باستطاعتك الجلوس، ولا تظل جالسا حيث تستطيع الاستلقاء.

سنفعل كما تفعل القوات المسلحة بأن تأخذ لنفسك راحة في فترات متقطعة،بل اقتد بقلبك قبل أن ينتابك التعب،فبهذا تضيف ساعة إلى ساعات اليقظة.

Share:

Read More

مواد غذائية يجب الحد منها للحفاظ على صحة الأسنان والفم

 يجب معرفة أن اتباع نظام جيد يعود بالنفع على الصحة الجسدية، ويجب أن  يكون هدا النظام مغذيا لبقية الجسم ومفيدا لكل عضو من أعضائه.بحيث أن النظام السليم يجب أن يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب والألبان المفيدة لنمو الأسنان.

هدا من جهة، من جهة ثانية هناك أغذية يجب تفاديها أو بالأحرى يجب الحد منها لأن الإفراط في تناولها يمكن أ ن يؤثر سلبا على نمو الأسنان وعلى جماليتها، يمكن حصر هده المواد في التالي:

السكريات والنشويات، والتي تعمل على إطلاق الأحماض الضارة التي تضر بالأسنان بالدرجة الأولى،وتؤدي إلى تسوسها والإصابة بأمراض اللثة ناهيك عن الأضرار الناجمة عن تناول السكريات بشكل مفرط.

والأطعمة اللزجة التي تذوب ببطء قد تسبب ضررا لأسنانك.

-الأطعمة السكرية مثل الحلوى والكعك والكراميل-الأغذية المصنعة من الرقائق و المعجنات.-المشروبات ذات النسبة العالية من السكر،بما في دلك الصودا والمشروبات الرياضية والعصائر.

Share:

Read More

كيف تواجهون اكتئاب الشتاء؟؟

يتعرض الكثير من الناس خلال فصل الشتاء لحالات من الاكتئاب، نتيجة الكسل وقلة الحركة والنشاط والإقبال على تناول الطعام بكميات كبيرة. مع زيادة الوزن، مما يزيد من حالات الاكتئاب. ولكن هناك بعض الأشياء التي تساعدك على التغلب على اكتئاب الشتاء.

أولا : أخرج للمشي في الصباح والتمتع بالضوء والشمس.

ثانيا : اهتم بالإضاءة القوية والمبهجة في منزلك.

ثالثا : تناول الخضروات، والفاكهة الطازجة التي تمد جسمك بالطاقة، وتجعلك تحارب الكسل والخمول.

رابعا : ارتدي ملابس ملونة وزاهية، وغيري من تسريحة شعرك لبث روح الأمل والتفاؤل بداخلك.

خامسا: تناول وجبات غذائية متوازنة، ولا تستجب لرغباتك في تناول الطعام طوال الوقت.

سادسا : تناول الفيتامينات خصوصا فيتامين (ب) لأنها تقضي على الاكتئاب.  

Share:

Read More

نصائح البحث عن وظيفة في المواقع الإلكترونية

البحث عن وظيفة عن طريق المواقع الإلكترونية يتطلب عدد من النصائح والإرشادات الهامة التي تساعدك بالاستفادة القصوى منها، سنعرض عدد من المقترحات التي أوصى بها الخبراء في مواقع البحث لأفضل 

السبل للاستفادة من هذه المواقع .

1-  خصص فقط 10% من وقتك الخاص في البحث عن عمل في المواقع الإلكترونية ولا تستخدم معلومات الإنترنت فقط كأداة وليكن اهتمامك من خلال علاقاتك الخاصة والمباشرة.

2- حدد بحثك في المواقع الإلكترونية المتخصصة بمهنتك.

3- تجاهل القوائم التي ليس لديها أسماء شركات، وغالبا ما تكون هذه الفئة هم أصحاب العمل الذين يبحثون بأنفسهم عن موظفين.

4- حدد الكلمات والمفردات الهامة التي تساعدك بالبحث بشكل دقيق أكثر وكما أنها تستخدم في السيرة الذاتية الخاصة بك.

5- سجل بريدك الإلكتروني في مواقع متخصصة للبحث عن الوظائف لإرسال لك النشرات الإلكترونية عن أحدث الوظائف للإطلاع عليها بشكل مباشر.

6- البحث عن وظائف التي تتطلب الشهادات الجامعية المحددة، وذلك للحصول على المسمى الوظيفي الذي ترغب به، فإذا كانت شهادتك تسويق ابحث عن وظائف تتعلق بالتسويق.

7- البحث عن راتب محدد ترغب به من خلال تحديد نطاق البحث للوظائف المقترحة.

Share:

Read More

لا تهمل وجبة الغذاء واختم يومك بوجبة خفيفة

كثيرا ما نحس بالتعب والرغبة الشديدة في النوم مباشرة بعد تناول وجبة الغذاء، وهذا راجع بالدرجة الأولى إلى تركيزنا على تناول أطباق دسمة تشعرنا بارتياح مؤقت سرعان ما يتبعه انحدار كبير في مستويات الطاقة. غير أن وجبة الغذاء لابد أن توفر العناصر الضرورية لبناء وسلامة الجسم، كالمعادن والفيتامينات والنشويات والبروتينات...

ومن الأفضل بدء الطعام بطبق سلطة متنوع، حيث تمثل الخضر الطازجة مصدرا مهما للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. 

أما الطبق الرئيسي فيفضل أن يكون مطهوا بطريقة لا تفقده مكوناته ولا تجعله ضارا، مع الانتباه قدر الإمكان والابتعاد عن الأغذية المقلية وعدم استخدام الزيوت النباتية المهدرجة في الطبخ. ويجب الإكثار من أطباق القطاني باعتبارها مصدرا مهما لحمض الفوليك ومن الأسماك لاحتوائها على حمض الأوميجا 3 ، كما يجب تجنب عادة تناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة لما لذلك من تأثير سلبي على الهضم 

وحدوث مشاكل كالانتفاخ بسبب تدمير احد الأنزيمات الهامة، وكذلك خسارة القيمة التغذية للفاكهة ونفسها.

أما وجبة العشاء فهي وجبة لا يتم إهمالها، غير أنها يجب أن تكون خفيفة، ولا تؤخذ في وقت متأخر من الليل، مما يجعل الجسم غير قادر على هضم الطعام بشكل ملائم، أو استخدام الطاقة التي يمكن أن يزودك بها، وبالتالي فلن تنام جيدا، وسوف تستيقظ في اليوم الموالي لتبدأ نهارك كله تعب وعياء.

Share:

Read More

كيف تحمي نفسك من النقد السلبي الهادم؟؟؟

لابد من الإشارة إلى أن الإنسان الناضج الواعي لا يثور ولا يغضب ولا يدافع عن نفسه، ويصحح ما يقال من 

تعليقات ونقد، ويلجأ لعقله ويفكر ويقابل السخيفين بكل رحابة صدر ويبتسم لهم ويشكرهم.

هم بكلامهم وبتعليقهم عبروا عن أنفسهم وعن شخصياتهم وعن ما بداخل أنفسهم لدا عليك أن تتقبلهم كما هم وتسمع كل ما يقولونه ولا يفترض أن تعمل به إن لم يكن يفيدك.

ويجب عليك أن تعلم بأنه لا يوجد إنسان على وجه الأرض يملك حصانة وحماية من التعليقات السلبية والأذى وعبارات التقليل والإساءة..

إذن عليك أن تعرف أن الخيار بيدك إما أن تستمع لهم وتجعلهم يحطمونك ويحبطونك.. أو أن تتجاهلها وتعطيهم ظهرك وتكمل طريقك واثق  ،سعيد بنجاحك وتميزك ، طموح ،ساعيا لتحقيق أهدافك

. كن واثق من نفسك.. واعرف ماهو هدفك..

. اعرف من أنت.. واعرف من هم ..

. لا تسأل المحبطين عن نفسك وعن إنجازاتك.

. هناك من يحب لك الخير ويقدمه لك سواء لجأت له أم لا.

. استمع لنقدهم وتعليقاتهم . خد ما يفيدك منها واترك مالا يفيد.

يجب أن نتذكر أن كل شخص له زاوية ينظر منها ، وكل شخص له مجاله واهتمامه وهدفه وعقله وتفكيره. 

رحابة الصدر والعقل الراجح والرزين والخلق الطيب والتسامح والصفح وتقبل الآخر وطيبة القلب وطهارته ومحبة الآخرين كلها تساعد على ثباتك وقوتك وتعاملك مع هؤلاء الناس ومع مايصدر منهم تجاهك.لأن تعلم أن ما صدر منهم لن يقلل منك أو يسيء لك أو يغير شيء من الواقع والحقيقة سواء كان إيجابي أو سلبي.

Share:

Read More